## Osteoporoz Nedir?
Osteoporoz, kemiklerin yoğunluğunun azalması ve yapısal zayıflaması sonucu kırılganlaşmasıdır. Özellikle menopoz sonrası kadınlarda, yaşlı bireylerde ve uzun süreli kortikosteroid kullananlarda sık görülür. Erken tanı ve doğru yaşam tarzı değişiklikleri, hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir.

## Beslenmenin Osteoporoz Üzerindeki Rolü
Osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinde beslenme kritik bir faktördür. Kalsiyum, D‑vitamin, magnezyum ve fosfor gibi mineraller kemik yapısının temel taşlarıdır. İşte günlük beslenmenizde yer alması gereken başlıca besin grupları:
- **Süt ve Süt Ürünleri:** Yoğurt, kefir, peynir gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar.
- **Yeşil Yapraklı Sebzeler:** Ispanak, kara lahana, brokoli gibi D‑vitamin ve magnezyum kaynakları.
- **Balık ve Deniz Ürünleri:** Somon, uskumru, sardalya gibi omega‑3 yağ asitleri ve D‑vitamin içerir.
- **Kuruyemiş ve Tohumlar:** Badem, ceviz, susam ve keten tohumu magnezyum ve kalsiyum sağlar.
- **Meyveler:** Portakal ve mandalina gibi C‑vitamin içeren meyveler, kalsiyumun emilimini destekler.

## Önerilen Günlük Kalsiyum ve D‑Vitamin Alımı
- **Kadınlar (19‑50 yaş):** 1000 mg kalsiyum, 600 IU D‑vitamin.
- **Kadınlar (51+ yaş):** 1200 mg kalsiyum, 800 IU D‑vitamin.
- **Erkekler (19‑70 yaş):** 1000 mg kalsiyum, 600 IU D‑vitamin.
- **Erkekler (71+ yaş):** 1200 mg kalsiyum, 800 IU D‑vitamin.

## Egzersiz ve Fiziksel Aktivite
Düzenli ağırlık taşıyan egzersizler (yürüyüş, koşu, dans) ve direnç antrenmanları kemik yoğunluğunu artırır. Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve iki kez güçlendirme egzersizi önerilir.

## İlaç Tedavisi ve Takibi
Doktor kontrolünde bisfosfonat, denosumab, selektif östrojen reseptör modülatörleri (SERM) gibi ilaçlar kullanılabilir. Tedavi sürecinde kemik mineral yoğunluğu (BMD) ölçümleri ve kan testleri (kalsiyum, fosfat, D‑vitamin seviyeleri) düzenli olarak izlenmelidir.

## Osteoporozla Yaşam: Pratik İpuçları
1. **Düzenli Kontrol:** 2‑3 yılda bir BMD taraması yaptırın.
2. **Sigara ve Alkol:** Sigara ve aşırı alkol tüketimini sınırlayın.
3. **Düşme Riskini Azaltın:** Evde kaymaz paspaslar, iyi aydınlatma ve uygun ayakkabılar kullanın.
4. **Takviyeler:** Doktor önerisiyle kalsiyum ve D‑vitamin takviyesi alın.
5. **Beslenme Günlüğü:** Günlük kalsiyum ve D‑vitamin alımınızı takip edin.

Osteoporoz, yaşam kalitesini etkileyebilen bir durum olsa da, doğru beslenme, düzenli egzersiz ve tıbbi tedavi ile kontrol altına alınabilir. Osteoporoz Hasta Derneği olarak, sizlere güncel bilgiler, destek grupları ve uzman hekimlerle iletişim imkanı sunuyoruz.

---
*Bu makale, Osteoporoz Hasta Derneği’nin resmi sitesindeki bilgiler ve güncel bilimsel araştırmalar ışığında hazırlanmıştır.*